【呼吸法で最も大切なのは、吐く方に集中～ストレスケア】

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息を吸う、吐く。
動物が生きていく上で、当たり前の動作であり、止めてしまえば命がなくなる呼吸。

実は呼吸は
自分の意思で動かせる神経(運動神経)と
無意識で働く神経(自律神経)の2つで支配されています。

普段の呼吸は、主に自律神経が呼吸をコントロールしています。
これは生きていくための神経。

では運動神経はというと、動かしたい時に働く神経のこと。

緊張する、焦っている時はどのような呼吸になっているかというと、
吸うと吐くのバランスが乱れています。

交感神経が活発になり、呼吸が早くなり、吸う方が多くなる。
また日中意識しないと吸う方がメインになっています。

逆に深い睡眠時は吐く方が優位になります。
副交感神経が優位に立つのです。

リラックスを促す呼吸法でなぜ吐く方の時間が長いかというと、
副交感神経を優位に立たせ、自律神経のバランスを整えるためです。

息を吸うのは、生きていく上で大切な作業。
ただ呼吸法を行う中では吐く方に全集中してください。

その吐き方ですが、
イメージとして「副交感神経(リラックス神経)が働いている～」
ということをイメージする。

まず1分30秒集中。

イライラした時、悶々とした時、不安を感じた時、
ぜひやってみてください。

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